健腦瑜伽能加強腦部血液循環(huán)，為大腦及時輸送養(yǎng)分，緩解腦疲勞。同時這三式瑜伽還有拉伸腿部、按摩腹部、活動頸部的功效。
一、金字塔式
健身功效：
1、頭部朝下，能夠使血液倒流回頭部，有滋養(yǎng)大腦的功效。
2、腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸，腹內(nèi)器官也能得到按摩。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、自然站立于墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2、雙臂向后伸展，彎曲手肘，雙手在背后合十。
3、深深吸氣，呼氣時慢慢向前放低上身，直到頭部觸碰地面。這時頭頂正好在雙腳連線中點上，全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
4、注意均勻呼吸，然后慢慢立起上身。
降低難度：
如果感覺身體很難平衡，可以不用將雙臂貼在后背上，直接用雙手撐地即可。
溫馨小提示：
身體向下時，背部要始終保持平直，不能彎曲，否則就達(dá)不到健身效果了。
一、金字塔式
健身功效：
1、頭部朝下，能夠使血液倒流回頭部，有滋養(yǎng)大腦的功效。
2、腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸，腹內(nèi)器官也能得到按摩。
重復(fù)次數(shù)：2次。
具體步驟：
1、自然站立于墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。
2、雙臂向后伸展，彎曲手肘，雙手在背后合十。
3、深深吸氣，呼氣時慢慢向前放低上身，直到頭部觸碰地面。這時頭頂正好在雙腳連線中點上，全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
4、注意均勻呼吸，然后慢慢立起上身。
降低難度：
如果感覺身體很難平衡，可以不用將雙臂貼在后背上，直接用雙手撐地即可。
溫馨小提示：
身體向下時，背部要始終保持平直，不能彎曲，否則就達(dá)不到健身效果了。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：睡眠瑜伽系列-緩解失眠多夢 下一篇：六式振奮精神的瑜伽體式
專為白領(lǐng)設(shè)計的減壓瑜伽
3招瑜伽動作消除你的浮躁！
簡單瑜伽6式，擊退夏日困意
睡前5分鐘瑜伽，讓你更美麗珍藏視頻推薦
30天瑜伽挑戰(zhàn)：站位流瑜伽練習(xí)系列
發(fā)布時間： 2015-07-03
第86天：流瑜伽之前臂平衡練習(xí)
發(fā)布時間： 2016-03-11
第37天：讓你酣暢淋漓的一堂瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2016-02-22
30天瑜伽挑戰(zhàn)：胸部和肩部瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-07
瑜伽訓(xùn)練營第9天：我是勇敢的
發(fā)布時間： 2016-04-29
了解瑜伽動作中的肌肉群（6）
發(fā)布時間： 2015-06-23
30天瑜伽挑戰(zhàn);頸部和上背部的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-07-02
空中瑜伽之瑜伽床的注意事項
發(fā)布時間： 2015-06-24
相關(guān)推薦
- 站著就能瘦的腿部減肥瑜伽04-13
- 雙人瑜伽-坐姿金字塔式12-25
